ในขณะที่ระดับความเครียดของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันยังคงคงที่ในช่วงสองปีที่ผ่านมา (เฉลี่ย 4.8 ในระดับ 1 ถึง 10) ผู้คนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดในปี 2560 มากกว่าปีที่แล้ว ในความเป็นจริง45 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานว่าความเครียดของพวกเขาแปลไปสู่การนอนตื่นกลางดึกในช่วงเดือนที่ผ่านมา จากการสำรวจความเครียดประจำปีของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในอเมริกา และ
ประมาณหนึ่งในสามกล่าวว่าความเครียดของพวกเขานำไป
สู่ความรู้สึกประหม่า/วิตกกังวล หงุดหงิด/โกรธ หรือเหนื่อยล้า
ผู้หญิงมีอาการที่แย่ยิ่งกว่านั้นอีก พวกเขารายงานว่ามีระดับความเครียดสูงกว่าผู้ชายตั้งแต่การสำรวจเริ่มขึ้น และในปี 2560 ระดับความเครียดของผู้หญิงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ผู้ชายลดลง
เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อควบคุมระดับคอร์ติซอลเหล่านั้น เรามีแบบฝึกหัดสั้นๆ 5 แบบที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อเข้าถึงเซนภายในตัวคุณ
จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
เครดิตรูปภาพ: Merlas | เก็ตตี้อิมเมจ
เป็นที่ทราบกันดีว่ารูปแบบลมหายใจของเราจะเปลี่ยนไปเมื่อเราผ่อนคลาย เครียด หวาดกลัว หรือตื่นเต้น ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่กระบวนการมักจะทำงานในทางกลับกัน กล่าวคือ การหายใจในลักษณะที่ผ่อนคลายมักจะส่งเสริมความรู้สึกสงบ ข้อดีอีกอย่างของการฝึกหายใจ: คุณสามารถทำได้ทุกที่และค่อนข้างบอบบาง หนึ่งในเทคนิคที่ใช้บ่อยที่สุดคือแบบฝึกหัด 4-7-8ที่พัฒนาโดย ดร. แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เขียนเรื่องการหายใจ: กุญแจหลักสู่การรักษาตนเอง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ให้วางปลายลิ้นของคุณไว้บนเพดานปากของคุณ และพยายามค้างไว้ที่นั่นตลอดการออกกำลังกาย (บางคนพบว่าสิ่งนี้ง่ายกว่าเมื่อเม้มริมฝีปากเล็กน้อย) ปล่อยให้ริมฝีปากของคุณแยกจากกันและหายใจออกจนสุด
ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้น: ปิดริมฝีปาก หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และปล่อยลมออกพร้อมกับ “หายใจออกแบบหวือหวา” ในช่วงเวลา 8 วินาที คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ซ้ำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น เพื่อเพิ่มออกซิเจนและวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ
เกร็งแล้วปล่อย.
เครดิตรูปภาพ: Seb Oliver | เก็ตตี้อิมเมจ
ไม่ว่าคุณจะมีความตึงเครียดที่ไหล่ คอ หรือบริเวณอื่นๆ การออกกำลังกายแบบเกร็งและคลายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีเป็นวิธีหลักในการผ่อนคลาย ที่โต๊ะทำงาน เกร็งส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเป็นระบบ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย เริ่มจากนิ้วเท้าและเท้า แล้วขยับขึ้นไปจนถึงคอและใบหน้า แต่ละครั้งที่คุณคลายกล้ามเนื้อ ให้สังเกตความแตกต่างในความรู้สึก ผู้ที่มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจชินกับความรู้สึกนั้นจนไม่สังเกตเห็นอีกต่อไป ดังนั้น การออกกำลังกายนี้จึงช่วยในการรับรู้ถึงความตึงเครียดในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถ
ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียด
รับการเคลื่อนไหว
เครดิตรูปภาพ: LeoPatrizi | เก็ตตี้อิมเมจ
ลองเดินไปรอบ ๆ บล็อกเพื่อปัดเป่าความเครียด การออกกำลังกาย – แม้กระทั่งการเดินเร็ว ๆ สั้น ๆ – เพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทเชิงบวกของสมองหรือที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง นอนหลับดีขึ้น และบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้เล็กน้อย การจัดตารางเดินครึ่งชั่วโมงระหว่างวันที่มีการประชุมและโทรศัพท์อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การเดิน10 นาที 3 ครั้งในช่วงเวลา 1 วันก็สามารถให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกายนานขึ้น อ้างอิงจาก Mayo Clinic เงยอื่น? TED Talkล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมและการเรียนรู้ Marily Oppezzo แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในรูปแบบของการเดินสามารถเพิ่มระดับความคิดสร้างสรรค์ได้ อันที่จริง คนที่ระดมความคิดขณะเดินบนลู่วิ่งนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะมีไอเดียสร้างสรรค์มากกว่าคนที่นั่งทำงานถึงสองเท่า
เข้าร่วมเพลย์ลิสต์เพื่อการผ่อนคลาย
เครดิตรูปภาพ: Merlas | เก็ตตี้อิมเมจ
ชาวอเมริกันใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 32 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฟังเพลงในปี 2560 เพิ่มขึ้น 5.5 ชั่วโมงจากปีก่อนหน้า หนึ่งในหลายๆ เหตุผลที่ทำให้ดนตรีเป็นงานอดิเรกที่รัก: ดนตรีสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ แม้ว่าจะเป็นเรื่องของการลดความเครียดก็ตาม จากบทความที่ตีพิมพ์โดย Public Library of Science การฟังเพลงก่อนเกิดสถานการณ์ตึงเครียดช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีหน้าที่ในการหายใจ การเต้นของหัวใจ และการย่อยอาหาร ฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้น ลองสร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองเพื่อลดความเครียดหรือหันไปหาเพลย์ลิสต์ที่มีอยู่ (เช่น แพลตฟอร์ม
Credit : สล็อตเว็บตรง100 / ดูหนังฟรี / 50รับ100
